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Die optimale Pulsfrequenz
Die optimale Pulsfrequenz ist abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer persönlichen Fitness. Für ein effektives Ausdauertraining sollte ein Sportler seinen Puls nicht über 80 Prozent der maximalen Pulsfrequenz steigen lassen. Für eine optimale Fettverbrennung liegen die Werte eher um die 70 Prozent.
Das heißt nicht, dass eine Fettverbrennung nur in diesem Bereich möglich ist, sondern sie ist dort am effektivsten. Jeder Mensch hat seinen eigenen optimalen Puls, den Sie wie folgt in 4 Schritte errechnen können.
1. Maximaler Pulsschlag. Das ist der Pulsschlag, der beim Training niemals überschritten werden sollte. So wird er berechnet:
Maximaler Pulsschlag = 220 minus Lebensalter
Beispiel: 220 - 35 = 185
2. Optimaler Pulsschlag: Er wird ermittelt, indem man vom vorher errechneten maximalen Pulsschlag den individuellen Ruhepuls abzieht. Der Ruhepuls sollte gemessen werden, wenn Sie wirklich Ruhe haben (am besten noch im Bett) und vorher weder geraucht noch Kaffee getrunken haben.
Optimaler Pulsschlag = Maximaler Pulsschlag minus Ruhepuls
Beispiel: 185 - 70 = 115
3. Zwischenrechnung: Vom optimalen Pulsschlag werden 2/3 errechnet.
Optimaler Pulsschlag geteilt durch 3 mal 2
Beispiel: 2/3 von 115 = 77
4. Zu diesem Wert wird jetzt zuletzt noch einmal der individuelle Ruhepuls dazugezählt. Das ist dann der individuelle Trainingspuls.
Individueller Trainingspuls = 2/3 Optimaler Pulsschlag plus Ruhepuls
Beispiel: 77 + 70 = 147
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