Technik




	*Die richtige Länge ist leicht definiert: Körpergröße x 0,66 = Stocklänge* *(immer nach unten abrunden)*.

Bei der Auswahl von Nordic-Walking-Stöcke ist folgendes zu berücksichtigen:

Stocklänge
Material
Schlaufensystem

Berechnung der richtigen Stocklänge:

Zur Berechnung der optimalen Stocklänge gibt es viele Formeln: z.B.

Körpergröße x 0,7 minus 5 cm = Stocklänge
Körpergröße x 0,66 = Stocklänge
Körpergröße x 0,6 = Stocklänge

Stocklängen für einige Körpergrößen

Körperlänge

ca. Stocklänge

1,60

1,05

1,70

1,10

1,80

1,15

1,90

1,25

2,00

1,30

Nordic Walking Grundtechnik

in Wort,
Der Diagonalschritt beginnt mit einem gleichzeitigen Bein- und Armabstoß (diagonal).
Beim Nordic Walking machen wir einen langen Schritt. Es ist darauf zu achten, dass der Arm zuerst locker nach vorne pendelt und anschließend weit nach hinten durchgeschoben wird. Der Nordic Walking Stock wird schräg mit spitzem Winkel nach hinten in Schubrichtung eingesetzt. Am Ende des Diagonalschrittes sind Abstoßbein und der Arm gestreckt. Der Oberkörper ist während des gesamten Bewegungsablaufes leicht vorgebeugt. Durch das Schlaufensystem ist es möglich, den Stock locker in den Händen zu halten. Am Ende des Arm-Stock-Schubes gleitet der Griff aus der Hand heraus, Finger sind leicht geöffnet, der Stock wird noch mit Daumen und Zeigefinger geführt.
Beim Beginn der Arm-Stock-Arbeit (kurz vor dem Bodenkontakt der Stockspitze) schließt sich die Hand und es wird wieder Druck über das Schlaufensystem auf den Stock aufgebaut.

Die optimale Pulsfrequenz

Die optimale Pulsfrequenz ist abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer persönlichen Fitness. Für ein effektives Ausdauertraining sollte ein Sportler seinen Puls nicht über 80 Prozent der maximalen Pulsfrequenz steigen lassen. Für eine optimale Fettverbrennung liegen die Werte eher um die 70 Prozent.
Das heißt nicht, dass eine Fettverbrennung nur in diesem Bereich möglich ist, sondern sie ist dort am effektivsten. Jeder Mensch hat seinen eigenen optimalen Puls, den Sie wie folgt in 4 Schritte errechnen können.

1. Maximaler Pulsschlag. Das ist der Pulsschlag, der beim Training niemals überschritten werden sollte. So wird er berechnet:

Maximaler Pulsschlag = 220 minus Lebensalter

Beispiel: 220 - 35 = 185

2. Optimaler Pulsschlag: Er wird ermittelt, indem man vom vorher errechneten maximalen Pulsschlag den individuellen Ruhepuls abzieht. Der Ruhepuls sollte gemessen werden, wenn Sie wirklich Ruhe haben (am besten noch im Bett) und vorher weder geraucht noch Kaffee getrunken haben.

Optimaler Pulsschlag = Maximaler Pulsschlag minus Ruhepuls

Beispiel: 185 - 70 = 115


	Wenn Sie nur einen ungefähren Wert ermitteln möchten, helfen Ihnen die folgenden Tabellen:


	Pulstabelle Frauen PDF


	Pulstabelle Männer PDF


	Link zum Download des Acrobat Reader,erforderlich für die Dateien im PDF-Format.


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